Jest w nas wszystkich tęsknota za miejscem, w którym możemy zdjąć z siebie ciężar dnia. Gdzie nie trzeba być silną, wydajną, uśmiechniętą. Miejscem, które koi układ nerwowy, pozwala odetchnąć pełną piersią i na chwilę się zatrzymać.
Ale co, jeśli to miejsce nie zaistnieje na zewnątrz dopóki nie stworzysz go najpierw w sobie?
Czym jest przestrzeń mentalnego odpoczynku?
To nie tylko cichy kąt w domu. To przede wszystkim stan umysłu, w którym możesz odpocząć od presji bycia ciągle w trybie działania. To wewnętrzny azyl, gdzie Twoje potrzeby są ważne, gdzie możesz spotkać się ze sobą bez oceny.
Badania nad regeneracją mentalną (Kaplan & Kaplan, 1989) pokazują, że kontakt z przestrzenią zewnętrzną i wewnętrzną redukuje poziom kortyzolu i poprawia zdolność koncentracji.
Jak stworzyć taką przestrzeń w codziennym życiu?
- Znajdź fizyczny azyl
Nie musi to być osobny pokój. To może być fotel przy oknie, miejsce na podłodze z miękkim kocem, parapet z kubkiem herbaty. Ważne, by to miejsce kojarzyło Ci się z jednym – z odpoczynkiem.
- Stwórz rytuały powrotu do siebie
Kilka minut uważnego oddechu. Notowanie w dzienniku. Muzyka, która wycisza. To rytuały, które są jak drzwi do Twojej wewnętrznej przestrzeni.
- Naucz się wyciszać umysł
Badania (Tang et al., 2015) pokazują, że nawet 10 minut medytacji dziennie zmienia strukturę mózgu – zwiększa objętość istoty szarej w obszarach odpowiedzialnych za regulację emocji.
Tworzenie przestrzeni mentalnego odpoczynku to akt odwagi. To decyzja, że Twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne jest równie ważne, jak zadania na liście „to do”.
Twój wewnętrzny azyl
Twój dom może być pełen ludzi, hałasu i obowiązków. Ale w środku siebie możesz zbudować przestrzeń, w której odzyskujesz spokój.
To miejsce samo nie zaistnieje dopóki nie zdecydujesz, że chcesz je stworzyć.
